自从目睹妻子死于一场海难后，半辈子都在海上讨生活的张扬发誓不再踏入海洋一步。然而在女儿12岁生日之际，为了满足女儿心愿的张扬经不住好友劝说，违背誓言参与进了一场海上走私中，踏上了一艘钢铁监狱般的远洋货轮。与此同时，恐怖的意外发生了，一只从未见过的深海怪物从船上的实验室内逃脱，并凭着天生捕猎者的基因，对船上的人类展开了无情的猎杀，将所有人陷入了生存的考验。

在我们普通的青春里，最疯狂的高光时刻会是什么？张伟（辛云来饰）是一个长相普通、成绩中游的高二学生，是老师和妈妈眼中的「差生」。面对多方打压，他也渐渐对自己失去了信心，直到意外被任命为学校组建的男子花样游泳队队长，他一点点被改变……从来没有被人相信过的他面对队友高飞（李孝谦饰）、陈铭涵（冯祥琨饰）、蛐蛐（王川饰）、王子（吴俊霆饰）的信任，第一次有了想要赢一次的想法。为了心中重燃的热血，少年们决定一起迎接这场“男子花样游泳”的青春反击战……